Порівняння себе з іншими – це розповсюджений спосіб взаємодії іззовнішнім світом і формування уявлення про себе в нашому суспільстві.
Багато хто із нас постійно оцінює своє життя, зовнішність або досягнення на тлі інших. І в більшості випадків, не на свою користь.

До чого це може призводити?

•  до зниження самооцінки
•  розвитку тривожних станів
•  невпевненості в собі
• синдрому самозванця
• синдрому «відкладеного життя»
• прокрастинації
• і навіть, депресії

 Спробуємо зрозуміти, чому це відбувається та як із цим можна боротися.

 У цій статті разом з лікарем-психолом , психотерапевткою Mirum клінік @dr.henriietta Генрієттою Крохмаль ми розглянемо психологічні причини та поділимося рекомендаціями, як зупиняти себе в намаганні порівнювати себе з іншими.

Чому ми порівнюємо себе з іншими?
Порівняння себе з іншими – це частина природної людської поведінки, але причини, чому ми це робимо, є набагато складнішими.

Як психологія пояснює це явище?

Соціальне порівняння – природний процес
Психологічна теорія соціального порівняння, розроблена Леоном Фестінгером у 1954 році, стверджує, що люди схильні оцінювати себе шляхом порівняння з іншими. Ми порівнюємо себе з людьми, щоб зрозуміти, як ми розвиваємося, як виглядаємо і чи досягаємо своїх цілей. Це нормальний спосіб формування самооцінки.

Вплив соціальних мереж
З іншого боку, соціальні мережі значно підсилюють цей процес. Кожен день ми бачимо успіхи інших – їхню ідеальну зовнішність, подорожі, кар'єрні та особистісні досягнення. Проте важливо пам'ятати, що ми бачимо лише "відфільтровану" версію життя інших людей, а не їх реальні труднощі та проблеми.

Порівняння з «сином маминої подруги»
Один з розповсюджених способів батьківського впливу у вихованні на дитину – порівняння з іншою, більш вихованою/ кращою в навчанні/ охайнішою і т.п. Робиться це з метою мотивувати свого сина чи доньку покращувати свої показники, намагатися досягати більшого, але в більшості випадків, ефект ві такого педагогічного «прийому», зворотній.
Люди, що виростають в умовах постійного порівняння, відчувають брак впевненості у власних силах, більше схильні порівнювати себе з іншими, шукаючи підтвердження власної цінності та спроможності зовні.

Як порівняння впливає на психологічне здоров'я?
Хоча порівняння може мотивувати нас до розвитку, воно часто приносить більше шкоди, ніж користі.
Ось основні наслідки постійного порівняння:

• Зниження самооцінки. Порівнюючи себе з успіхами інших, ми часто ігноруємо власні досягнення, що призводить до знецінення своїх можливостей.
• Постійне відчуття тривоги. Невпинне прагнення бути кращим за інших може викликати тривожні стани, оскільки людина відчуває, що вона не відповідає власним завищеним очікуванням, що сформувала, споглядаючи на інстаграмні стандарти краси та успіху .
• Депресія. Порівняння себе з іншими в негативному ключі, може призвести до розвитку депресивного стану, оскільки ми зосереджуємося на тому, чого нам "бракує", а не на тому, що в нас є.
• Прокрастинація. Зосередженість на успіхах інших людей знижує мотивацію рухатися в своєму тмпі до особистого успіху через низку уявлнь про себе ( я ніколи не зможу як він, куди мені, я застраий/то довго вчити/ мені вже пізно і т.д.) і людина відкладає здійснення своїх планів і намірів.

Як перестати порівнювати себе з іншими: рекомендації
Порівняння себе з іншими – це звичка, від якої варто поступово позбуватися.
Ось кілька практичних рекомендацій, які допоможуть вам перестати порівнювати себе з іншими та зосередитися на власному розвитку.
 

Розвивайте самосвідомість
Перший крок – усвідомити, коли і чому ви починаєте порівнювати себе з іншими.
Запитайте себе:

• Чому я порівнюю себе з цією людиною?
• Що я відчуваю під час цього порівняння?
• Як це впливає на моє самопочуття?
• Для чого потрібні мені ці емоції? Чи обираю я лишатися з цими емоціями?

Розуміння того, коли і як ви починаєте порівнювати себе з іншими, допоможе вам усвідомити цю поведінку і поступово змінювати її.

Фокусуйтеся на власному прогресі
Замість того, щоб порівнювати себе з іншими, зосередьтеся на власних досягненнях і розвитку. Важливо порівнювати себе лише з тим, ким ви були вчора.
Ставте перед собою реалістичні цілі та оцінюйте свій прогрес відповідно до них, а не до успіхів інших людей.

Почніть вести щоденник- планер, куди ви записуватимете свої плани та досягнення, починаючи з рутинних та найменших на ваш погляд. Це допоможе вам побачити свій прогрес і зосередитися на власних цілях.
 

Обмежте час у соціальних мережах
Соціальні мережі є основним джерелом порівнянь. Фільтровані публікації друзів або знаменитостей можуть створювати ілюзію "ідеального життя", з яким ви починаєте себе порівнювати. Обмежте свій час у соціальних мережах або зробіть "цифрове очищення" – підпишіться лише на ті акаунти, які надихають вас і позитивно впливають на ваш стан.